Sicuramente le altre temperature non hanno aiutato a fare esercizio, ad esempio anche se amo passeggiare nel bosco quest'estate lo ho fatto meno, praticamente mi sono imposta un paio di volte a settimana una passeggiata allenante per poi fare un po' di nuoto nelle fresche acque di Stifone.
Ho capito che preferisco fare esercizio la mattina ma alle 6 non riesco, continuo a preferire il letto (che ancora non ho capito com'è il letto riesca ad avere la temperatura ideale in ogni stagione quando devi alzarti)...
Per chi vuole continuare ad allenarsi diciamo che 20 minuti possono bastare, prendendo spunto da un articolo della rivista Eva cucina:
5 minuti di riscaldamento: camminata sul posto, circonduzioni delle braccia, piccoli movimenti delle spalle e del collo, mobilità dolce delle anche
10 minuti di esercizio: 10 squat lenti, 10 affondi alternati, 10 piegamenti facilitati contro il muro o su una sedia, 20 secondi di plank o addominali leggeri. Ripetere il circuito 2 volte senza forzare.
5 minuti di stretching: allungare gambe, schiena, braccia e collo, respirando lentamente. Lo stretching finale aiuta a sciogliere le tensioni e a concludere l'allenamento con una piacevole sensazione di leggerezza.
Le 6 regole di ricordarsi:
- Allenarsi al mattino presto o alla sera
- Bere prima, durante e dopo l'attività
- Indossare abiti leggeri e traspiranti
- Evitare sforzi intensi nelle giornate più afose
- Preferire allenamenti brevi ma costanti
- Fermarsi subito se compaiono stanchezza, crampi o capogiri.
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